Yuk Lakukan 15 Pergerakan Simpel ini Untuk Menurunkan Nyeri Leher - Kegiatan rutin duduk kurun waktu lama sering menyebabkan timbulnya ngilu di leher. untuk menangani anda dapat lakukan beberapa gerakan simpel yang efisien menurunkan perasaan pegal di leher, bahkan berguna mengawasi konsentrasi.
Tersebut beberapa gerakan simpel yang dapat anda kerjakan :
• Pijat sendiri
Langkah paling akhir yang dapat anda kerjakan merupakan memijat sendiri pundak anda. Tempatkan tangan kiri di pundak kanan, lalu miringkan kepala anda ke kiri. Pijat pundak dengan mudah di titik-titik yang merasa pegal, kerjakan dengan perlahan-lahan. Bila telah nyaman, ulangilah pergerakan ini pada bagian yang lainnya.
• Mengangguk
Menundukkan dagu ke dada dengan perlahan-lahan saat kira-kira 3 detik. Yakinkan cuma leher yang berjalan, janganlah sertakan punggung sisi atas. Kemudian tegakkan lagi kepala, lalu dongakkan sampai otot-otot di ruang kerongkongan tertari. Kerjakan hal seperti ini sampai 5 kali, akan tetapi tak perlu lama-lama.
• Regangkan dada
Tempatkan tangan di pinggang, lalu ambillah napas dalam-dalam. Mengeluarkan napas dengan perlahan-lahan, menundukkan kepala sampai dagu menyentuh di dada atas. Ketika yang berbarengan, katupkan tulang belikat (sisi belakang) hingga dada jadi tertarik serta meregang.
• Memudahkan kepala
Dengan perlahan-lahan, miringkan kepala mengarah kanan. Jatuhkan telinga kanan mengarah pundak kanan. Jika telah sampai titik optimal, kerjakan pergerakan yang sama disamping selanjutnya (kiri). Ulangilah pergerakan ini semasing 5 kali, akan tetapi tak perlu lama-lama.
• Angkat bahu
Pergerakan pertama yang perlu anda kerjakan merupakan mengusung ke-2 pundak. Sekalian menarik napas, angkatlah pundak sampai mendekati telinga saat kira-kira 3 detik. Kemudian buanglah napa sekalian menjatuhkan pundak. Ulangilah hal seperti ini sekitar 5 kali.
loading...
Yuk Lakukan 15 Pergerakan Simpel ini Untuk Menurunkan Nyeri Leher
4/
5
Oleh
Dunia Kesehatan Health
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.