Yuk, Kenali 5 Langkah Menangani Tanda-tanda Kanker dengan Berolahraga - Sesudah diagnosis kanker, orang kerap terasa syok serta tersungkur dengan emosional. Kelelahan serta lemah dapat jadi lebih jelek sepanjang perawatan, terpenting saat diperparah dengan tanda-tanda fisik dari perawatan. Walau berolahraga mungkin saja merupakan hal paling akhir dalam pikiran Anda saat melakukan perawatan kanker, nyatanya dapat dibuktikan mempunyai faedah untuk mental serta fisik.
Latihan fisik bisa menolong Anda melawan tanda-tanda kanker. Masih aktif dengan fisik dapat juga tingkatkan tingkat daya serta turunkan berat tubuh untuk siapa juga yang melakukan perawatan kanker. Tersebut 5 langkah yang dapat Anda kerjakan untuk menangani tanda-tanda kanker dengan berolahraga, seperti merilis dari Wikihow :
1. Jalan sepanjang tiga sampai enam jam tiap-tiap minggu
Lakukan berolahraga yang sepadan dengan 6 jam atau lebih jalan dalam satu minggu tunjukkan peluang bertahan hidup 47 % lebih tinggi tanpa ada kekambuhan. Walau ini mungkin saja terasa membebani pasien kanker, serta terpenting untuk mereka yang menanggung derita kelelahan atau mual disebabkan kemoterapi atau perawatan radiasi, jalan (latihan aerobik mudah) bakal menolong kurangi tanda-tanda kanker.
Bahkan juga jalan satu jam per minggu, bisa tingkatkan kesehatan pasien kanker yang sudah merampungkan pengobatannya, dibanding dengan pasien kanker yg tidak olahraga sekalipun.
Bangun serta jalan sesaat bisa menolong melindungi aliran masih sehat di ekstremitas. Lima menit jalan kaki sekian kali satu hari mungkin saja tak terdengar banyak. Akan tetapi, Anda bakal terasa tambah baik untuk sesaat.
2. Kerjakan latihan aerobik mudah serta sedang
Latihan aerobik bisa menolong melindungi kesehatan jantung serta aliran Anda, serta ini sangatlah dianjurkan untuk pasien kanker. Latihan-latihan ini bakal merangsang denyut jantung serta pernafasan Anda, serta latihan ini bakal memberi tingkat darah oksigen yang lebih tinggi ke jantung Anda. Coba untuk lakukan latihan aerobik sepanjang 30 menit sepanjang 5 hari dalam satu minggu. Konsentrasi pada bentuk-bentuk latihan seperti :
- Pergi jalan-jalan
- Berlari
- Hiking
- Menari
- Mendayung
- Ski atau snowboarding
- Mengendarai sepeda stasioner
3. Imbuhkan latihan kemampuan ke aerobik Anda
Pasien kanker bisa beroleh faedah paling banyak lewat menambahkan latihan beban, atau bentuk lainnya dari kursus ketahanan (seperti memakai pita resistensi) ke rejimen berolahraga mereka.
Anda dapat mulai dengan duduk di kursi serta mengusung sekaleng makanan di semasing tangan. Kerjakan semakin banyak contohnya : dua liter serta lalu galon kendi air untuk diangkat. Bila Anda tinggal di dekat pusat kesehatan atau gym, Anda bisa melatih kemampuan memakai dumbel serta barbel, atau alat beban yang lain. Awalilah dengan berat mudah supaya Anda tak melukai sendiri.
4. Pertahankan serta bangun massa otot lewat latihan kekuatan
Rejimen penyembuhan kanker yang diperpanjang bisa mengakibatkan pasien dengan tonus otot yang jelek bisa mengakibatkan periode pemulihan yang lebih lama. Lakukan latihan bangun kemampuan simpel bisa melindungi otot masih kencang. Latihan-latihan kemampuan bakal berikan Anda semakin banyak daya, yang terpenting bila Anda terasa capek atau lesu.
Latihan kemampuan dapat juga menjaga kepadatan tulang, yang terkadang menanggung derita sepanjang periode tak aktif sepanjang perawatan kanker.
5. Janganlah lupa untuk lakukan peregangan
Walau kerap tak dikira jadi bentuk latihan sendiri, peregangan terpenting untuk pasien kanker, terpenting mereka yang terlampau capek atau lemah untuk ikut serta dalam latihan aerobik atau latihan beban yang lebih aktif. Kerjakan peregangan sebanyak-banyaknya yang Anda dapat, dengan lakukan pergerakan seperti mengusung pundak, mengusung lutut, serta capai overhead. Pegang tiap-tiap regangan sekurang-kurangnya 30 detik, lalu perlahan buiarkan badan Anda santai.
Peregangan dapat juga tingkatkan kemampuan di ruang badan spesifik yang mungkin saja sudah melemah sepanjang perawatan kanker (terpenting pembedahan).
Peregangan bakal melindungi sendi serta otot Anda lentur. Periode tak aktif yang panjang sepanjang penyembuhan kanker bakal mambuat otot-otot Anda tegang. Langkahnya mencegah ini dengan peregangan teratur.
loading...
Yuk, Kenali 5 Langkah Menangani Tanda-tanda Kanker dengan Berolahraga
4/
5
Oleh
Dunia Kesehatan Health
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.