Gerakan Senam Sehat Untuk Orang Tua - Walau telah tidak muda sekali lagi, beberapa orangtua terus mesti olahraga. Itu dikerjakan untuk melindungi kesehatan serta kesehatan badan di lanjut usia (lanjut usia). Satu diantara berolahraga yang dapat dikerjakan oleh orangtua yaitu senam atau dimaksud dengan senam lanjut usia.
Untuk orangtua atau lanjut usia, senam dianjurkan untuk melindungi kemampuan otot serta tulang, menghindar tulang keropos, memudahkan beragam tanda-tanda penyakit kritis, sampai tingkatkan ketahanan badan, daya ingat (memori), situasi hati (mood), serta keseimbangan dan koordinasi badan. Tersebut disini sebagian pergerakan senam sehat untuk orangtua :
1. Mengangkat Lengan
Itu dikerjakan untuk melatih kemampuan otot bisep yang terdapat dibagian depan lengan atas. Pergerakannya cukup simpel, yakni :
- Berdiri tegak serta rentangkan kaki selebar bahu.
- Ambillah barbel mudah atau benda lainnya yang dapat jadikan untuk latihan, lalu angkat ke-2 tangan ke depan.
- Tarik napas dalam-dalam, tekuk ke-2 siku serta angkat beban ke arah dada sembari hembuskan napas dengan cara perlahan-lahan.
- Tarik napas kembali waktu turunkan lengan, serta hembuskan napas waktu mengangkat lengan.
- Kerjakan pergerakan itu dengan cara berulang, sekurang-kurangnya 10-15 kali dalam 1x latihan.
2. Berdiri dengan Satu Kaki
Itu dikerjakan untuk melatih keseimbangan badan. Langkah mengerjakannya cukup hanya melebarkan ke-2 tangan ke depan serta angkat kaki kanan sampai sejajar dengan pinggul, lalu tahan 3-5 detik. Lalu, turunkan kaki kanan serta angkat kaki samping kiri lewat cara yang sama. Pergerakan itu dapat dikerjakan dengan cara berulang.
3. Meregangkan Leher
Pergerakan itu dikerjakan untuk melenturkan leher. Ikuti langkahnya di bawah ini :
- Miringkan kepala ke bahu kiri serta ke kanan hingga merasa sedikit meregang.
- Tahan tempat sepanjang 15-20 detik, lalu putar kepala ke arah demikian sebaliknya serta tahan.
- Kerjakan pergerakan itu dengan cara berulang sampai 3x.
4. Meregangkan Pergelangan Kaki
Terkecuali meregangkan leher, beberapa orangtua dapat juga senam dengan meregangkan pergelangan kaki. Itu dikerjakan untuk melindungi kemampuan serta kelenturan otot-otot kaki. Pergerakan itu dapat dikerjakan sembari berdiri atau duduk lewat cara :
- Bila dikerjakan sembari berdiri : angkat satu diantara telapak kaki sampai cuma ujung jarinya menyentuh lantai, lalu angkat kaki sedikit hingga tempatnya mengambang (tak menyentuh lantai). Tahan tempat itu sepanjang 10-30 detik, lalu tempatkan kaki seperti awal mulanya. Lalu, kerjakan pergerakan itu di bagian kaki yang satunya. Pergerakan itu dapat dikerjakan dengan cara berulang, sekurang-kurangnya 3-5 kali.
- Bila dikerjakan sembari duduk : angkat ke-2 telapak kaki sampai cuma ujung jarinya menyentuh lantai, lalu angkat kaki sedikit hingga tempatnya mengambang (tak menyentuh lantai). Tahan tempat itu sepanjang 10-30 detik, lalu tempatkan kaki seperti awal mulanya. Pergerakan itu dapat dikerjakan dengan cara berulang, sekurang-kurangnya 3-5 kali.
Panduan Senam Sehat untuk Orang Tua
Supaya faedahnya maksimal, senam lanjut usia dapat dikerjakan dengan waktu 30-40 menit. Tetapi, saat sebelum lakukan senam, terdapat banyak hal yang butuh di perhatikan. Diantaranya :
- Kerjakan pemanasan saat sebelum senam, serta pendinginan sesudah senam.
- Minum air putih saat sebelum serta setelah senam untuk menghindar dehidrasi serta menukar cairan yang hilang sepanjang senam.
- Kerjakan senam dengan cara perlahan-lahan, janganlah terlampau cepat atau berat lantaran dapat merubah keadaan tulang belakang.
- Bila dikerjakan diluar ruang, baiknya saat senam dikerjakan waktu pagi atau sore hari.
loading...
Gerakan Senam Sehat Untuk Orang Tua
4/
5
Oleh
Dunia Kesehatan Health
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.