Yuk Ajari Anak Berpuasa, Imilah Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Anak Waktu Berpuasa - Walau biasanya puasa dikerjakan oleh orang dewasa, banyak orang-orang Indonesia yang mulai mengajarkan puasa mulai sejak kecil. Hal semacam ini dikerjakan dengan arah supaya nantinya saat sang anak tumbuh dewasa, ia telah bisa menggerakkan puasa dengan baik.
Di banding orang dewasa, waktu anak-anak melakukan puasa tubuhnya bakal gampang lemas serta gampang kehilangan semangat. Oleh karenanya, orangtua mesti penuhi konsumsi nutrisi dengan maksimal supaya sang anak dapat melakukan aktivitas seperti umum.
Di bawah ini yaitu sebagian panduan tips puasa yang dapat Anda kerjakan supaya anak masih bugar melakukan puasa.
- Penuhi keperluan kalori harian anak waktu sahur serta berbuka puasa. Spesial untuk anak yang berumur 7 th., keperluan kalorinya seputar 1200-1600, bergantung kesibukan serta type kegiatannya.
- Diluar itu, pastikan menu seperti makanan yang kaya serat seperti sayuran atau buah-buahan serta mempunyai indeks glikemik rendah (untuk menjaga kandungan gula darah konstan lebih lama dalam darah).
- Jika mengkonsumsi buah serta sayur jadi sumber vitamin terbatas, Anda dapat memberi suplementasi multivitamin untuk menolong penuhi keperluan harian anak.
- Penuhi konsumsi cairan waktu sahur serta berbuka. Upayakanlah senantiasa sediakan menu makanan berkuah seperti sup untuk meningkatkan konsumsi cairan.
- Jauhi makanan pedas atau minuman bersoda lantaran hal semacam ini dapat meningkatkan kandungan asam lambung serta bikin anak terserang sakit maag (gastritis).
- Jauhi makanan yang terlampau asin serta memiliki kandungan bumbu penyedap rasa lantaran bisa tingkatkan rasa haus.
- Batasi aktivitas yang memerlukan kesibukan tinggi lantaran bakal mengakibatkan anak lemas serta gampang haus.
- Biarlah anak tidur sesaat sesudah sahur. Tidur delapan jam per malam serta tidur siang menolong anak Anda melakukan puasa dengan semangat.
- Waktu waktu berbuka tiba, mulai dengan makanan manis dengan jumlah yang pas agar kekurangan glukosa waktu puasa dapat tercukupi. Anda dapat memberi sebutir kurma atau teh manis hangat. Jauhi makanan cepat saji, goreng-gorengan, makanan memiliki kandungan gula tinggi, juga tepung olahan.
Konsumsi Gizi yang Pas untuk Anak waktu Puasa
- Sajian sahur
Makanan untuk sahur mesti memiliki kandungan semuanya zat gizi dalam komposisi seimbang juga jumlahnya cukup sesuai sama umur serta type kelamin anak. Makanlah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, yakni type makanan yang dapat tingkatkan kandungan gula darah pada tubuh dengan lambat namun bertahan lama.
Contoh makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, diantaranya : nasi merah, bulgur, spageti, anggur, pisang, jeruk, ubi jalar, kacang hijau, apel serta susu rendah lemak.
Waktu sahur, baiknya tak memberi anak makanan yang sebatas praktis serta mengenyangkan lantaran makanan sahur sangat terpenting. Komposisi makanan yang dikonsumsi kira-kira sama juga dengan makanan paling utama waktu berbuka puasa. Konsumsi semakin banyak sayur serta buah dengan kandungan serat yang tinggi bisa menolong rasa kenyang yang lebih lama.
- Sajian berbuka
Makanan berbuka yang baiknya Anda berikanlah untuk anak yaitu makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi, yakni type makanan yang dapat tingkatkan kandungan gula darah pada tubuh dengan cepat namun singkat. Sebagian contoh makanan dengan indeks glikemik tinggi, salah satunya : roti, jagung, kentang, semangka serta wortel.
Diluar itu, ajari juga anak Anda tidak untuk tergesa-gesa serta tak konsumsi makanan jumlahnya besar dalam sekali waktu lantaran hal semacam itu dapat mengakibatkan masalah pada system pencernaan. Berbuka puasa bisa dengan diawali minum satu gelas air hangat atau teh tawar hangat supaya lambung siap terima makanan.
Lima sampai sepuluh menit lalu, berikanlah makanan dengan pemanis alami dalam jumlahnya lumrah, seperti kolak, pisang, atau air kelapa.
Makanan manis sangatlah disarankan waktu mengawali buka puasa lantaran karbohidrat simpel lebih gampang diolah oleh badan untuk menukar cadangan gula darah yang terpakai waktu berpuasa sepanjang 14 jam pada awal mulanya.
loading...
Yuk Ajari Anak Berpuasa, Imilah Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Anak Waktu Berpuasa
4/
5
Oleh
Dunia Kesehatan Health
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.